Aktivera hjärtats kraft

Aktivera hjärtats kraft (Del 2)

"Let´s not forget that the little emotions are the great captains of our lives and we obey them without realizing it"

- Vincent Van Gogh

Kommer du ihåg när du förväntansfull och nervös gick till uppropet din första skoldag? Minns du den första trevande kyssen, smärtan när en förtrogen vän svek dig eller tillfredsställelsen när du överkom en stor utmaning? Våra känslor är källan till glädje, skönhet, expansion och äventyr i livet. Utan känslor skulle livet förefalla sig ganska platt och meningslöst. Som en segelbåt utan vind eller en svartvit film utan ljud. Kontrasterna, djupet och färgerna i livet skulle gå förlorade. Vi behöver känslor för att livet ska bli meningsfullt och begripligt där varje upplevelse och ögonblick andas och fyller oss med liv. Känslor är en viktig del av vår livserfarenhet på jorden. Känslor är energi som antingen kan fylla på oss med livskraft eller dränera oss och samspelar med varandra i en levande dans. Vissa känslor är lustfyllda och förhöjer vår upplevelse medan andra är smärtsamma och svåra att hantera, särskilt om de är långvariga eller traumatiska. Att ta hand om våra emotioner kräver därför medvetenhet och intelligens.

För att få en vetenskaplig förståelse för våra känslor kan vi börja med att dela in dem i olika energifrekvenser. Starka energirika känslor är ilska, rädsla, hat, desperation och bitterhet. Det är känslor som är explosiva, impulsiva, tärande och som kontrollerar och konsumerar oss. Mindre energirika känslor, men som samtidigt är energidränerande omfattar sorg, melankoli, smärta, apati, ånger och depression. De kan komma till uttryck som impulser eller ligga som en pågående bakgrundsmusik i vår vardag och prägla vår upplevelse. Sedan finns det förnyande (regenererande) känslor som inte håller så mycket energi, men är känslor som vi mår bra av, till dessa räknas frid, lugn, sinnesro och omsorg. Till de högfrekventa energipåfyllande känsloupplevelserna hör kärlek, glädje, lycka, passion, spänning, tacksamhet, salighet och äventyr.

Varje gång vi upplever en känslomässig förändring där vi skiftar från en lågfrekvent känsla till en högfrekvent sker minst 1400 biokemiska förändringar i kroppen som kan påverka oss i timmar. Utmattande känslor utsöndrar stora mängder stresshormoner i ditt system, t ex kortisol och adrenalin. Omvänt upplever vi förnyande och hjärtrelaterande känslor med hjälp av må-bra-hormonet oxytocin eller anti-aging-hormonet DHEA (dehydroepiandrosteron). Dessa förnyande känslor ökar vår motståndskraft, påverkar vår hälsa och livslängd positivt. De formger också vår uppfattning av verkligheten och påverkar de val och beslut vi fattar - både på kort och lång sikt.

Känslor fungerar som våra inre guider som både kan vägleda och hindra oss. Vill vi få tillgång till hela vår potential behöver vi tillåta oss att känna våra känslor fullt ut för att läka och sätta oss i balans. Vi kan också lära oss att reglera våra känslor för att förändra vårt inre tillstånd, vilket denna text handlar om. Med tålamod och träning kan du faktiskt träna dig i att välja dina känslomässiga upplevelser genom att aktivera hjärtats kraft. Du kan skapa en ny verklighet som är bättre för dig. Genom att kombinera din andning och samtidigt medvetet välja en högfrekvent känsla stärker du hjärtats naturliga kvaliteter som kärlek, uppskattning, omtanke och medkänsla. När du andas in dessa egenskaper i hjärtat präglar du dem i dina intentioner för bättre hälsa, prestation och kommunikation. För att göra det behöver du först kartlägga vilka känslor som du ofta upplever. Vilka mönster ser du? Ditt liv innehåller tusentals ögonblick liknande en spelfilm bestående av tusentals bilder som är sammanlänkade i en framåtgående rörelse. Hur skulle ditt liv se ut om du kunde välja många fler ögonblick med lugna eller högfrekventa känslor - oavsett hur omständigheterna i ditt liv ser ut?

Med hjälp av hjärtats intelligens kan du uppnå mental och känslomässig healing. HeartMath Institute är en ideell forsknings- och utbildningsorganisation, som utvecklar vetenskapligt baserade verktyg och tekniker för att hjälpa människor att minska stress, reglera känslor och bygga motståndskraft genom att skapa samstämmighet i hjärnans och hjärtats kommunikation för ökat välbefinnande, bättre prestanda och medvetenhet. HeartMath föreslår följande två övningar om du vill öva dig i att reglera dina känslor och för inre vägledning:

Övning 1

1) Identifiera den känsla du vill förändra.

2) Välj en attityd eller känsla som du vill ersätta den med eller låt din intuition vägleda dig.

(Om du är stressad kanske du vill bli lugn, om du upplever att du är dömande kanske du vill bli mer förstående eller omtänksam.)

3) Fokusera nu på hjärtat och tillämpa hjärtfokuserad andning. Låt din andning flöda in och ut ur hjärtat där du andas lite djupare och långsammare än vanligt. Hitta en rytm som är naturlig för dig. Andas in och koncentrera dig nu medvetet på din nya ersättningsattityd som du låter expandera inom dig.

4) Praktisera att hålla denna känsla genom dagen i alla dina interaktioner.

Med tålmodig och regelbunden övning kommer så småningom kommunikationen mellan hjärta och hjärna att synkroniseras. Du tränar upp din förmåga att släppa negativa känslomässiga mönster som lagrats i amygdala och ersätter dem med nya uppfattningar som hjälper dig att befria dig från utmattande emotionella minnen. Medvetna hjärtövningar kan få omedelbara fördelar när du är stressad eller orolig. Över tiden får du fler verktyg för att möta utmaningarna i det dagliga livet som gör din upplevelse mer berikande. Sex veckor är den tid som det uppges ta för att förankra en ny vana och skapa en grundläggande förändring i dina emotionella reaktioner på livet. Du skapar ett nytt neuralt mönster. Du börjar också upptäcka att ett nytt Du växer fram. Ditt sanna jag som alltid funnits där.

När vi arbetar med vårt intelligenta hjärta behöver vi tona in oss på vår intuition som vi kan uppfatta som en inre känsla eller ett inre vetande. Ofta upplever vi denna känsla som en subtil, tyst eller en känsla av direkt perception. Svar verkar komma till dig i en ingivelse från ingenstans. Du kan förnimma en konkret känsla av vad du bör eller inte bör göra. Att träna koherens mellan hjärta och hjärna kan hjälpa dig att bli mer intuitiv när du står inför ett val. Du kan välja dina reaktioner och handlingar istället för att reagera mekaniskt. Det hjälper dig när du ska säga ifrån, ta ett steg tillbaka, när du ska agera eller fatta stora som små beslut.

Övning 2

Ta fram papper och penna. Tänk på en specifik händelse som du upplever varit svår att lösa senaste dagarna. Ta inte den svåraste känslosamma situationen utan välj något där du vill veta dina nästa steg utifrån ditt hjärtas intuitiva vägledning. Här uppmärksammar vi så att vi håller en medveten känsla och andning för att synka hjärta och hjärna. Genom att göra detta optimeras våra kognitiva funktioner för nytänkande.

1) Medvetandegör. Skriv ner några ord om vald situation.

Skriv ner hur du har känt dig mentalt och känslomässigt om situationen.

2) Hjärtfokuserad andning: Fokusera på ditt hjärta och andas i en bekväm rytm där andningen flödar in och ut ur ditt hjärtområde.

3) Aktivera en positiv eller förnyande känsla. Gör ett ärligt försök att uppleva en regenerativ känsla, t ex uppskattning eller omtanke för någon eller något i ditt liv. Här är det viktigt att inte enbart visualisera utan att känna det till fullo. Upplev och förkroppsliga känslan.

4) Fråga: Vad skulle vara en mer effektiv eller ändamålsenlig attityd, handling eller lösning?

5) Observera. Lyssna till ditt hjärtas svar. Observera tyst alla subtila förändringar i uppfattningar, attityder eller känslor.

6) Agera. Skriv ner vad ditt hjärtas intuitiva vägledning gav dig. Det kan vara ett eller ett par ord, en attitydförändring, en känsla eller insikt som leder till nya lösningar. Ha sedan som långsiktigt mål att fortsätta upprätthålla fördelaktiga attitydförändringar och agera på nya insikter.

Läs igenom och notera vad du först skrev i dina anteckningar om den aktuella situationen. Läs sedan ditt hjärtas svar som är mer intelligent. Skriv ner allt i början tills du lärt dig att medvetandegöra och särskilja. Allt det som vi konsekvent repeterar blir med tiden till en präglad vana. Vi skriver om den inre kartan. Därför kommer det att fungera om du jobbar hängivet med metoden.

För att sammanfatta kunskapen om hjärtats intelligens och kraft upprepar jag de viktiga orden som rest genom kulturer och tidsepoker. Lyssna till ditt hjärta. Det är inte enbart en poetisk metafor. Det är djupare visdom. När vi frågar hjärtat har vi en ärlig intention med vårt val oavsett vad resultatet blir. Därför kan det aldrig bli fel. Hjärtat vet och kommer alltid att vägleda dig hem.

SSRF | Centrum för Själavård & Samtalsterapi

ssrf.nu

ANSVARSFRISKRIVNING FÖR SKRIBENTERS TEXTER - De texter, artiklar och reflektioner som publiceras på denna webbplats av våra skribenter uttrycker deras egna tankar och erfarenheter inom olika områden. Varje skribent ansvarar själv för innehållets saklighet, tolkningar och källor. Vår organisation tillhandahåller en plattform för kunskaps- och erfarenhetsutbyte, men tar inte ansvar för eventuella felaktigheter, personliga åsikter eller konsekvenser som kan uppstå vid användning eller tolkning av texterna. Innehållet ska inte betraktas som individuell vägledning, terapi eller medicinsk rådgivning utan som inspiration och kunskapsunderlag i ett utbildande sammanhang. Läs vår fullständiga ansvarspolicy för publicerat innehåll.