Hälsosam gränssättning främjar medveten utveckl...

Hälsosam gränssättning främjar medveten utveckling

"Healthy boundaries are not walls. They are gates and fences that allow you to enjoy the beauty of your own garden"

- Lydia Hall

Hälsosam gränssättning är en nödvändighet för att kunna skapa medvetna och balanserade relationer. Detta förhållningssätt förutsätter en självmedvetenhet där vi kan identifiera våra behov och värderingar med syfte att göra medvetna val som är förenliga med vårt autentiska jag. Medkänsla ska flöda i båda riktningar där vi ger varandra näring och ingen part dräneras på energi. Istället finns en omtanke där man värnar om varandras välmående och tar ansvar för sin egen utveckling.

Följande text syftar till att belysa hur empaten behöver upptäcka den gömda kraft som psykoanalytikern Carl Gustav Jung menade finns dold i vår skugga. Den del av oss som vi kan nyttja för att balansera upp våra milda egenskaper, t ex empati och generositet. Kärlek utan hälsosamma gränser blir annars en inbjudan till manipulation. Om vi låter oss guidas av både vårt inre ljus och vår skugga får vi tillgång till vår fulla styrka och en upplevelse av helhet. När vi medvetandegör hur vi balanserar våra inre krafter påbörjar vi samtidigt en djupare transformation.

Människor med omvårdande egenskaper har en naturlig förmåga till empati. Begreppet empat brukar tillskrivas en person som har förmågan att lätt känna in andra människors känslor, sinnesstämningar och platsers energier. Vi behöver ha kunskap om empatens egenskaper och sårbarhet för att kunna ge från en trygg plats inom oss där vi behåller vår energi. I den själsliga utvecklingen är det inte ovanligt att empaten upplever ett uppvaknande när hen börjar känna sig sliten av ett alltför generöst givande. Det brukar också relatera till ett sökande efter ett djupare behov av sanning där man längtar efter ett mer autentiskt liv. Empater som inte jobbat med sig själva tenderar att ta på sig ansvaret för andras känslor. Man erbjuder generöst medkänsla och förståelse för de som inte har förmågan att spegla och skapa en ömsesidig dynamik. Denna egenskap kan utnyttjas av människor som söker kontroll, i synnerhet individer med uttalade narcissistiska drag. En narcissist ser i första hand till sina egna behov och har bristande förmåga till medkänsla. I längden kommer en relation med narcissisten därför att trötta ut empaten.

För att kortfattat beskriva hur vi påverkar dynamiken i relationer kan vi använda empaten och narcissisten som arketyper eftersom de tydligt attraherar och utmanar varandras motsatta egenskaper. Dessa arketyper kan bidra till fördjupad kunskap om oss själva och som hjälper läkande processer, bland annat karmiska relationer. Vi har alla flytande gränser i någon grad för både de empatiska och narcissistiska dragen inom oss där arketyper representerar djupare mönster inom det mänskliga beteendet. De blir mer uttalade i relationer med olika anknytningsproblematik. Vid t ex undvikande anknytning och narcissism kan man uppleva obalanserade beteenden som i förlängningen blir ohälsosamma och känslomässigt nedbrytande för parten som befinner sig på mottagarsidan.

Den som har upplevt någon form av barndomstrauma lär sig ofta att gå in i anpassning. I vuxen ålder kan beteendet visa sig som "people pleasing", det vill säga när man sätter andra människors behov före sina egna för att känna sig älskad och validerad. Kanske genom att ta på sig andras arbetsuppgifter, ta ansvaret för ekonomin eller andras känslor. Att vilja hjälpa andra är en fin egenskap, men vi behöver lära oss att ge klokt, ömsesidigt och balanserat. Det handlar inte längre om kärlek om någon av parterna töms på sin energi. Varje människa har ett eget ansvar för att lösa sina livsläxor och trauman som vi behöver ta hänsyn till. Det omfattar även att inte tillåta eller möjliggöra så att människor överträder våra gränser. Just denna insikt kan vara utmanande att acceptera där man kan behöva vägledning från omgivningen för att se sin egen bidragande del som upprätthåller obalansen.

Narcissisten och empaten agerar från två helt skilda perspektiv där narcissisten grundar sina val i rädsla och kontroll medan empaten vill hjälpa som ett naturligt uttryck. Men om empaten inte har jobbat med sig själv finns risk för att denna inte agerar från en sann plats inom sig själv utan överger sin autenticitet. Det handlar då sannolikt om en beroendeproblematik. Det är inte empatens roll att ta ansvar för någon annans känslor och bära dennas smärta. Empaten behöver därför ha visheten och lära sig att lägga tillbaka ansvaret där det hör hemma. Det kan ibland kännas ovant eller ”fel” för den empatiskt lagda personen att hålla tillbaka där man tidigare gett gränslöst. Genom övning lär vi oss att förstå nyttan med ett förändrat förhållningssätt i vår interaktion. Gränssättning stänger inte ute kärleken utan tillåter den flöda på ett hälsosamt sätt. Det handlar inte om bestraffning eller manipulation utan om att vi värnar om vår livskraft och hämtar hem delar av oss själva som vi tidigare generöst gett bort där den tagits för given eller inte bidragit till personligt växande. Vi ska istället investera vår energi där den gör nytta och där vi inkluderar omtanken oss själva.

En narcissist söker sig gärna till personer med empatisk läggning och kan utnyttja empatens sårbara sidor. Narcissisten när sig genom att trigga fram känslomässiga reaktioner och göder sig på empatens energi, t ex i form av ständig validering eller behovet av kontroll och överlägsenhet. När empaten blir triggad kan denna svara med automatiska beteenden och gå i försvar eller känna ett behov av att förklara och rättfärdiga sig. Narcissisten manipulerar även genom intermittent förstärkning och ger sporadiskt tillbaka belönande beteenden för att hålla kvar empaten i relationen. Det osunda relaterandet kan liknas vid en dans mellan varmt och kallt beteende som skapar dopaminkickar och kortisolpåslag, vilket i längden stressar nervsystemet hos den som blir utsatt.

Narcissisten använder kontroll för att dominera medan den medvetna empaten använder gränssättning för att skydda och återställa sin inre balans. Narcissisten agerar från rädsla och empaten från sanning. Den viktiga åtskillnaden ligger i förståelsen som tillåter empaten att omfamna sin skugga utan att förlora sitt ljus. För utan skuggan förblir empatin ofullständig. Empaten har fortfarande ett öppet och givmilt hjärta men som nu inte längre är sårbart och obeskyddat. När vi skiftar i förståelse förändrar vi dynamiken i relationen och världen omkring oss börjar omskapas. Den som tidigare livnärt sig på någon annans energi känner sig obekväm när deras taktik inte längre fungerar. Där de tidigare möttes med ändlösa förklaringar tvingas de nu möta sig själva i tystnaden. Detta möjliggör ett utrymme för inre växande och läkning.

När empaten är medveten om hur dynamiken fungerar med en narcissist kan denna lära sig att balansera omedvetna beteenden i relationen. Några av de metoder som empaten behöver lära sig att implementera är att säga nej utan att känna skuld. Att ibland välja distans istället för ständig tillgänglighet. Att uttrycka mjukhet med en inre auktoritet och visa omtanke om sig själv. När vi bryter cykeln av att ge utan att få något tillbaka skapar vi balans. När vi inte längre har behov av någons gillande skapar vi en känsla av oberoende och frihet. Varje gång vi väljer oss själva känner vi oss mer levande med insikten om att vi inte behöver överge vår känslighet eller behov för någon annans skull. För varje del vi tar tillbaka känner vi oss lättare och får ökad klarhet. Genom att visa vad vi själva behöver lär vi andra samma sak. Vi ger från helhet istället för självuppoffring. När vi omfamnar alla våra förmågor, brister och behov är vi autentiska. Att vara sann innebär att vi inkludera alla delar av oss själva. Inte enbart de förlåtande, ömsinta och medkännande aspekterna utan även de starka, självbevarande och orubbliga delarna. Med ett medvetet förhållningssätt kan vi hålla både ljuset och skuggan inom oss där vi omfamnar vår kärlek med självbevarande styrka.

SSRF | Centrum för Själavård & Samtalsterapi

ssrf.nu

ANSVARSFRISKRIVNING FÖR SKRIBENTERS TEXTER - De texter, artiklar och reflektioner som publiceras på denna webbplats av våra skribenter uttrycker deras egna tankar och erfarenheter inom olika områden. Varje skribent ansvarar själv för innehållets saklighet, tolkningar och källor. SSRF tillhandahåller en plattform för kunskaps- och erfarenhetsutbyte, men tar inte ansvar för eventuella felaktigheter, personliga åsikter eller konsekvenser som kan uppstå vid användning eller tolkning av texterna. Innehållet ska inte betraktas som individuell vägledning, terapi eller medicinsk rådgivning, utan som inspiration och kunskapsunderlag i ett utbildande sammanhang. Läs vår fullständiga ansvarspolicy för publicerat innehåll.