Våra triggers djupare funktion

"There´s nothing negative about being triggered. It´s a calling to heal our wounds. It´s a calling to self-reflect and to get curious about the reaction we are having."

- Dr Nicole LePera

Det händer i en ingivelse. Du har lovat dig själv att minska ner på snabba kolhydrater, men så en trist och regnig dag passerar du 7-Eleven. Doften av nybakta kanelbullar slår emot dig. Du känner ett begär som en respons på den kanelsöta doften. Bara tanken piggar upp. Innan du vet ordet av så sitter du vid ett cafébord med en kopp kaffe och en kanelbulle i handen. Det är lätt hänt. Du har reagerat och agerat på en trigger.

Själva ordet trigger kommer från engelska språket och betyder avtryckare eller utlösare. Inom psykologin är ordet en förklaringsmodell för vissa reaktionsmönster. Vad du reagerar starkt på färgas av dina inre sanningar som är hämtade från ditt undermedvetna där alla dina erfarenheter finns lagrade. En trigger är en upplevelse som väcker starka känslor inom dig. Det som triggar är något som händer inom dig eller utanför dig och får dig att reagera känslomässigt. Både känslorna och upplevelsen av det som triggar är individuella och kopplade till dina behov. Men det är inte triggern som är orsaken till det som händer inom dig, det är din tolkning av situationen som skapar din respons. Triggers kan antingen skapa behagliga eller obekväma känslor. Det är våra utmanande triggers som ställer till det för oss och därför viktiga att förstå.

En trigger kan vara vad som helst, en åsikt, ett tonfall, en doft, en blick, ett uteblivet svar, en utmanande person eller en specifik händelse. Vad som triggar dig har en koppling till dina tidigare erfarenheter. En trigger är därför alltid en subjektiv upplevelse. Allt det som sker omkring dig är utan betydelse tills du ger det en mening. Dina känslor fungerar som budbärare mellan dina behov och medvetandet och deras uppgift är att klargöra vilka behov som är tillgodosedda eller inte tillgodosedda. Utan vetskap om detta är det lätt att missta känslorna som signaler huruvida en situation är bra eller dålig. Om en kollega svarar irriterat på ditt förslag är det lätt att tolka känslorna som att det är kollegan som får dig att känna obehag. Men ingen annan människa kan få dig att känna någonting, andra människor kan bara möta dina behov på olika sätt. Känslorna talar bara om vilka behov du inte får tillgodosedda när någon som i det här fallet är irriterad, vilket kanske gör dig otrygg. Där din strategi blir att du undviker att uttrycka fler idéer för att inte riskera ett nytt ogillande som kanske resulterar i känslor av rädsla eller värdelöshet. Den aktuella tanken kan vara: ”Hon vill ändå inte höra vad jag har att säga.” Dina tankar är sanningar du bär med dig från situationer tidigare i livet där en liknande situation gav samma känsla och din strategi visade sig vara effektiv för att undvika fler obehagliga känslor. Som barn var dessa strategier logiska och hjälpte dig överleva då och undvika upplevelser av mer smärta. Men nu hindrar det dig att komma i kontakt med behoven som finns bakom känslorna. Genom att undvika känslor sviker vi oss själva. Vi är då inte är kopplade till vårt hjärta och står inte i vår sanning. Det som är grunden för all läkning och det liv vi vill skapa.

Triggers är ett viktigt tema för personlig utveckling och läkning. De berättar om dina erfarenheter och hur de påverkar dig i nuet. Triggers avslöjar dina strategier och vad du behöver se över för att må bättre. De fungerar med andra ord som portaler till healing och expansion. För att känna glädje och välmående i ditt liv behöver du förstå dina triggers och ha kunskap om hur det medvetna och undermedvetna sinnet fungerar. Föreställ dig ett isberg där toppen ovan vattenytan utgör 5 procent och representerar vårt medvetna sinne. Det medvetna sinnet är viktigt när vi analyserar, planerar, kommunicerar, fattar beslut och utför våra vardagliga sysslor. Under vattenytan finns den större delen av isberget som representerar vårt undermedvetna och omedvetna sinne. Tillsammans utgör de 95 procent och är en större del av vem vi är. Den omedvetna delen tar hand om kroppens automatiska reaktioner som bland annat hjälper hjärtat att slå, vår andning och olika fysiologiska processer. I det undermedvetna finns våra övertygelser, vårt minne, intuition, fantasi och känslomässiga erfarenheter. Allt det som du är medveten om i nuet associeras med allt du lärt dig och tidigare erfarenheter. När du blir triggad aktiveras denna information från ditt undermedvetna. Det undermedvetna har till uppgift att skydda dig och instruerar dig hur du ska agera för att undvika att känna smärta och obehag. Dessa reaktioner är automatiska eller präglade.

Problemet med informationen som det undermedvetna sinnet ger dig är att den är skapad från en situation du inte längre befinner dig i. Många av våra triggers är kopplade till våra emotionella sår och trauman från vår barndom. Kanske uttryckte dina föräldrar ogillande och sa att du var ”jobbig” när du var högljudd för att du ville ha närhet eller uppmärksamhet. Det är din tolkning (din falska sanning) av att du var ”jobbig” som skapar obehagliga känslor inom dig och det är den smärtan som är traumat. Ett trauma är inte är det som hände dig utan det som du upplevde inom dig som en respons på det som hände dig. Alla människor har ett grundläggande behov av att känna sig älskade, känna trygghet och tillhörighet. Beroende på hur dina vårdnadshavare svarade an på ditt sätt att uttrycka dina behov anpassade du dig efter det.

Majoriteten av dina programmeringar (dina inlärda övertygelser) skapades innan du var sju år gammal eftersom du då var som mest mottaglig. Dessa blev sedan som ett resultat dina sanningar och levnadsregler även om de inte har något med din nuvarande situation att göra. Många av våra dagliga beslut, t ex att välja kläder, baseras på undermedvetna preferenser. Om vi vill jobba med våra triggers behöver vi därför först medvetandegöra vilka känslor och automatiska reaktioner som behöver transformeras. För det krävs att vi använder vår fria vilja som finns i vårt medvetna sinne, det som utgör de fem procenten. Vi behöver lyfta upp informationen i vårt medvetande och sätta ljus på våra tankar, känslor och beteenden för att kunna transformera dem. Det är därför nödvändigt att skapa en daglig rutin för självreflektion och meditation. Att träna sig i medveten närvaro där vi lyssnar in alla våra känslor, annars kommer vi gå på autopilot och upprepa samma omedvetna mönster.

Det krävs en personlig vilja för att kunna göra djupgående transformation. Vi behöver även förstå grundorsaken till triggern om vi vill skapa en bestående förändring. Eftersom vårt medvetna sinne inte skapade problemet kan det inte heller lösa det utan att vi förstår hur det undermedvetna sinnet opererar. När vi arbetar med våra beteenden behöver vi göra det på ett konstruktivt sätt. Att skriva ner våra tankar, känslor och beteenden är ett medvetet och konkret sätt att arbeta med våra triggers. Du sätter då kunskap i rörelse så den kan förstås och integreras. När du synliggör dina triggers på papper påbörjar du en läkande dialog med dig själv där du blir din egen terapeut.

Förslag på metod och frågor hur du kartlägger dina triggers och kan arbeta med dem:

1) Bemöt din trigger med medvetenhet. Stanna upp och bli medveten om triggern utan att du agerar på den. Ha en ärlig intention om att du kan och vill förändra den. Påminn dig om att du har valet att prova nya strategier och utvärdera hur det känns. Bemöt alltid dina strategier med förståelse och medkänsla.

2) Identifiera triggern. Skriv ner en situation, person eller känsla som utlöser ett oönskat beteende. Kanske får den dig att känna t ex rädsla, oro, skam, stress eller begär? Exempel: ”Jag fick inget svar på mitt meddelande” eller ”Min partner kritiserade mig.”

3) Vilka tankar tänker du? Här behöver du vara uppmärksam på din inre kritiker. Den röst som du fått med dig från din tidiga omgivning. Den speglar det du upplevt att andra tyckt, sagt eller gjort och har internaliserat till att bli det du nu säger till dig själv. Exempel: ”Jag är värdelös” eller ”Jag borde inte…”, ”Jag kan inte…”.

4) Identifiera känslan och beskriv hur den uttrycker sig via sensationer i kroppen. Vilken känsla känner du? Var i kroppen upplever du den? Exempel: ”Det knyter sig i magen”, ”Jag rodnade av skam”, ”Jag kände mig stressad och torr i munnen” eller ”Jag kände mig avvisad och gråtfärdig”. Känslor är vårt viktigaste signalsystem. Känslor hjälper dig att förstå och navigera i livet.

5) Hur reagerade du på den utmanande känslan? Hur hanterade du situationen? Undvek du den eller försökte du hitta bevis för att du borde ha känslan eller varför du inte borde ha den?

6) Reflektera över känslan som triggade dig. Vad ville den förmedla att du behöver? Exempel: ”Jag kände skam när jag inte fick uppskattning för mina förslag” eller ”Jag kände mig avvisad av min partner när jag ville prata om mina känslor.”

7) Skapa en strategi för att hantera dina triggers. Reflektera över hur du kan undvika eller hantera denna trigger på ett nytt sätt så du har bättre beredskap. På vilket sätt kan du lugna dig och bli mer motståndskraftig om en trigger stressar dig eller gör dig ledsen?

8) Reflektera över på vilket sätt du kan få ditt behov mött och hur du skapar balans. Kan du be om hjälp? Kan du hitta andra sätt eller ge dig själv det du behöver? Om vi t ex är konflikträdda och låter andra överträda våra gränser kan det i förlängningen leda till svåra känslor som värdelöshet och ångest för att vi inte möter våra egna behov. Känslorna hjälper oss att klargöra våra behov.

Alla har triggers. De vägleder oss till att bli till hela och integrerade individer. Ta hjälp av människor du har förtroende för och dela erfarenheter med varandra. När vi vågar komma nära oss själva kommer vi också nära varandra. Det som du klarar av att hantera med lätthet kan någon annan behöva stöttning i och vice versa. Vi behöver också vara ödmjuka och känna tacksamhet även om livet utmanar. Varje trigger innehåller en gåva för oss att upptäcka. Att arbeta med det som triggar är ett pågående förändringsarbete där vi behöver öva och göra våra erfarenheter. Att förstå och arbeta med våra triggers syftar till att utveckla oss som människor. Var därför omtänksam mot dig själv och ha tålamod i processen.

SSRF | Centrum för Själavård & Samtalsterapi

ssrf.nu

ANSVARSFRISKRIVNING FÖR SKRIBENTERS TEXTER - De texter, artiklar och reflektioner som publiceras på denna webbplats av våra skribenter uttrycker deras egna tankar och erfarenheter inom olika områden. Varje skribent ansvarar själv för innehållets saklighet, tolkningar och källor. Vår organisation tillhandahåller en plattform för kunskaps- och erfarenhetsutbyte, men tar inte ansvar för eventuella felaktigheter, personliga åsikter eller konsekvenser som kan uppstå vid användning eller tolkning av texterna. Innehållet ska inte betraktas som individuell vägledning, terapi eller medicinsk rådgivning utan som inspiration och kunskapsunderlag i ett utbildande sammanhang. Läs vår fullständiga ansvarspolicy för publicerat innehåll.